Treino inteligente após os 40: Exercícios essenciais para força e saúde

Após os 40, foque em exercícios multiarticulares como agachamento e remada para otimizar força, equilíbrio e minimizar o risco de lesões.

Com o passar dos anos, o corpo responde de maneira diferente aos treinos. O foco deve mudar para exercícios multiarticulares, que envolvem várias articulações e grupos musculares simultaneamente.

Esses movimentos amplos, como agachamento, remada, supino e levantamento terra, simulam padrões de movimento da vida real e trazem diversos benefícios.

Eles não apenas fortalecem os músculos, mas também mantêm as articulações ativas, melhoram o equilíbrio e aumentam o gasto calórico total. Além disso, ajudam a preservar a massa magra e a estimular a liberação natural de hormônios importantes, como testosterona e GH, que tendem a diminuir com a idade.

Os exercícios multiarticulares também favorecem a eficiência metabólica, a densidade óssea e o controle da postura. São movimentos completos que, quando bem executados, tornam o treino mais produtivo em menos tempo e reduzem o risco de lesões.

Principais Exercícios Multiarticulares